减肥餐_一日三餐食谱月瘦10斤(减肥餐_一日三餐食谱月瘦10斤图片)

投稿用户 • 2023年3月31日 pm1:33 • 电商运营 • 阅读 226

#减肥也要健康吃#?

?hello大家好，我是@春雨知多少Ineenyou?，今天跟大家分享几款又不重样又不长肉肉，还很健康营养的减肥食谱！减肥的朋友看过来呀～

?7天不重样~减肥食谱搭配吃饱不长肉

想减肥的姐妹看这里

一周低脂食谱搭配方法

好吃又营养

吃饱不长肉

春天来了，夏天还会远吗

为了漂亮的裙子是时候开始减肥了

养成科学健康减脂的好习惯

轻松减肥不反弹

快来get你的减脂食谱

科学减脂饮食建议:碳水 + 蛋白质 +膳食纤维

高蛋白选择:鸡蛋鱼类肉类大豆制品牛奶

优质碳水?选择:紫薯红薯南瓜全麦面包荞麦面

膳食纤维? 选择:水果蔬菜类如苹果番茄黄瓜等

早餐时间:7:00~9:00

午餐时间:11:30~12:30

晚餐时间:17:30~18:30

下午或者晚上八点前可以适当加餐，一般以水果为主减肥是个漫长的过程

不建议在固定一个时间段进行魔鬼训练，更不能只吃素食哦

平时有意识的去改正饮食作息习惯

养成健康的生活习惯

才能更轻松的拥有易瘦又健康的体质

祝小仙女们尽快达到自己想要的身材～

7天减肥菜谱

好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第一天：

早餐：脱脂牛奶水煮蛋1个蒸玉米全麦面包

午餐：鸡蛋青椒糙米饭木耳

晚餐：西兰花口蘑水煮虾?

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好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第二天：

早餐：酸奶紫薯坚果猕猴桃

午餐：糙米饭鸡胸肉豆角

晚餐：玉米清炒虾仁白灼菜心

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月瘦10斤

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一周不重样

低脂低卡

第三天：

早餐：玉米鸡蛋牛奶圣女果

午餐：杂粮饭去皮鸡腿凉拌豆芽

晚餐：蒸南瓜清蒸鲈鱼炒白菜

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好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第四天：

早餐：燕麦鸡蛋牛奶草莓

午餐：杂粮饭煎三文鱼上海青

晚餐：红薯炒鸡丁清炒荷兰豆

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好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第五天：

早餐：玉米鸡蛋牛奶火龙果

午餐：荞麦面黄瓜

晚餐：金针菇菠菜

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好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第六天：

早餐：煎蛋小米粥红薯桃子

午餐：糙米饭鸡胸肉西蓝花

晚餐：油菜香菇

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好吃营养

月瘦10斤

吃饱不长肉

一周不重样

低脂低卡

第七天：

早餐：蒸山药鸡蛋羹梨

午餐：玉米鸡胸肉番茄

晚餐：鸡蛋菠菜

好吃营养又美味，做法又简单～赶快试试吧！[强]

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减肥餐_一日三餐食谱月瘦10斤(减肥餐_一日三餐食谱月瘦10斤图片)

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7天减肥菜谱

第一天：

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第二天：

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第三天：

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第四天：

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第五天：

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第六天：

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第七天：

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