23点以后才睡的人很危险，熬夜需要基因付出的代价，你知道吗？（23点睡觉对身体有害吗）

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1 核心提示：一项研究发现,睡眠不足可能损害DNA和身体修复这一损伤的能力,并可能提高患上癌症等遗传

3点以后才睡的人很危险，熬夜需要基因付出的代价，你知道吗？（23点睡觉对身体有害吗）"

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核心提示：一项研究发现,睡眠不足可能损害DNA和身体修复这一损伤的能力,并可能提高患上癌症等遗传疾病的风险。

“熬夜等于慢性自杀”，

相信很多人都看过或听到过这句话。

我们一直都说熬夜对身体不好，

但你真的知道熬夜

到底对身体哪儿不好了吗？

当我们去网上搜索

“熬夜的危害”时，

仅仅输入“熬夜”两个字，

弹出来的都是：

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长胖，脱发，患癌，猝死……

除了这些，

你知道吗，

熬夜还会对人的基因造成损害！

《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

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科学来讲，什么时候该吃饭，什么时候该睡觉，是由一类叫「时钟基因」的基因控制的。

正常人的生物钟是：到吃饭的点儿了就会饿；到睡觉的点儿了就会困；到起床的点儿了就会清醒。基因控制你，啥时候该干啥。

但经常熬夜会打乱体内的生物钟规律: 晚上，时钟基因喊你回家睡觉，你迟迟不肯睡， 时间一长，时钟基因就乱了，也不知该什么时候喊你睡觉了。

于是，它们就会想尽一切办法，调整步伐来适应你的节奏。

这个办法就是变异。

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诺奖获得者迈克尔·杨，在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触细胞被星形胶质细胞大量吞噬。

神经突触细胞被吞噬后，神经递质减少，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。

于是大脑就变得更加难以正常连接了。

要知道，阿尔茨海默病（老年痴呆症）患者，也是因为脑部的神经突触细胞被吃掉了，才患病的……

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睡觉对人体究竟有多重要？

那么睡觉对人体究竟有多重要？网上有个段子讲述睡觉的重要性：

对付疲惫：睡觉。

对付恐惧：睡觉。

对付感冒：睡觉。

对付饥饿：睡觉。

好像睡觉就是身体的万能重启键，有什么事睡一觉就好了。在一定程度上，事实也确实如此。

以色列的一项新研究发现，睡眠可使神经元DNA损伤有效修复。

该校研究人员用斑马鱼模型实施了动物实验，他们的研究可以解释 睡眠及睡眠紊乱如何影响大脑活动、老化及各种脑功能失调。

斑马鱼身体透明，大脑神经与人类相似，是观察单个神经元变化的理想模型。 研究人员用一种被称为“3D延时成像”的技术和高分辨率显微镜观察斑马鱼脑部，他们发现， 在斑马鱼清醒时，神经元DNA的双链断裂不断积累 ； 而在夜晚休息时，斑马鱼神经元的染色体更活跃，而染色体活性增加会提高神经元DNA损伤修复效率。

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研究人员解释说 ，这一研究找到了睡眠、染色体动力学、神经元活动及DNA损伤之间的生理相关性。

睡眠的重要作用是增加染色体活性，使神经元DNA损伤得到修复。 动物清醒状态下，这种DNA修复过程不够有效，只有睡眠期间、大脑信息刺激减少的状态下才能有效发生。

当代青年的熬夜现状

中国的年轻人，熬夜是普遍现象。问一下自己，你有多久没在11点之前睡过觉了？

一直有个词很火，叫 “晚睡强迫症” ，说有些人明明意识到自己很困应该睡觉了，却怎么也不想睡的一种强迫心理。

中国医师 协会发布的一份《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》，报告中总结：

90后普遍睡眠不足，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

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由此可以看出， “晚睡”+“熬夜” 已经成了大部分90后的流行病。

医学上讲，人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。 过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

那么科学的睡眠时间是多久呢？

专家建议：新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。

为了我们的健康，今天说晚安，就真的晚安吧。

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