周一
早：番薯150克+无糖酸奶一杯（纯牛奶一瓶）
午：白米饭100g +番茄炒豆腐
晚：番茄蛋花汤+清蒸鱼100克+水煮蔬菜100g
周二
早：白煮蛋两个+全麦同一片+苹果半个
午：鸡胸肉炒蔬菜+红薯150g
晚：白菜豆腐汤一碗+瘦肉炒西兰花(牛肉100克西兰花的100g）
周三
早：红薯150克+鸡蛋两个+一杯黑咖啡
午：白米饭100g+芹菜炒牛肉
周四
早：白煮蛋一个 +全麦吐司一片+ 牛奶一杯
午：牛排150克 +玉米半根
晚：火龙果一个+水煮蔬菜
周五
早：原味燕麦片30g +一杯黑咖啡+梨一个
午：水饺8个（最好是有肉有蔬菜的饺子）
加餐：一个苹果
晚：全麦吐司一片+水煮蔬菜+青椒炒鸡胸肉
周末
周六周日可以选择性重复前五天的食谱
晚餐之前饿的话，可以选择吃一个苹果｜苹果可以替换成猕猴桃，火龙果或者梨，但是不可以吃糖分高的水果
??还有就是只要不想做饭的时候都可以吃凉拌青瓜鸡蛋金针菇
??炒菜使用橄榄油（少油少盐）刚开始减肥是不需要运动的，后面可以运动一下，最重要的是多喝水，少吃多餐。一定要坚持下去 ，失败就是成功之母。掉称并不是一直往下掉的，而是像波浪线一样掉下去，所以不掉的时候不要灰心 可能第二天一下子掉两斤呢是吧。加油姐妹们 奥利给
这样的身材难道你不爱？
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