减肥的经典句子(适合减肥发朋友圈的搞笑句子)

投稿用户 • 2023年3月8日 pm1:19 • 引流推广 • 阅读 202

2022年，本人一米七三，体重九十二公斤，属于体形超重。因睡觉打鼾声音特别大，去市里中心医院检查。检查显示有睡眠呼吸障碍症，说人话就是晚上睡眠打呼噜（呼吸）会暂停，暂停最长时达一二分钟，也就是一种窒息状态。除了睡觉鼾声特别大外，觉醒后总感觉脑阔总是昏昏沉沉的，记忆力变差。医生说没有药物可用，严重了需要用呼吸机，除非减肥。当时没在意，感觉医生危言耸听。去年7月，偶然的机会又去肝功检查，本只想简单检查肝功，在医生的建议下做了个肝功十项（具体多項我忘记了）：无甲肝乙肝，但又脂肪肝，且比较严重。医生说药物只有辅助作用，必须减肥。

说说我的症状吧！睡觉鼾声大、呼吸暂停、脑阔总是昏昏沉沉;还特别嗜睡、睡觉流口水、总感觉口渴、尿黄。看手机看个十来分钟就是开始眯眼，手机外屏摔坏七八次；参加公司会议，每次都是听个十来分钟就感觉特别瞌睡，开始眯眼。

2022年8月，我决定开始减肥，先从控制饮食开始，给自己定了几条戒令：

1.不吃喝任何油炸食品、酒水饮料、零食;

2.不吃高脂肪、高热量、高盐、高糖食品;

3.控制米、面等精制碳水主食的摄入量;

4.规律饮食，规律作息时间。

在饮食要求：

1.早餐脱脂牛奶、鸡蛋、小段玉米、小块红薯、几颗红枣、水果选几种；

2、中餐；一小碗米饭或红薯或玉米加蔬菜加白肉类；

3、晚饭各种蔬菜混合炒或凉拌或做汤。

需说明下：三餐不管吃啥，怎么制作，都做到少油少盐。

截止12月底，我共计瘦了30多斤，打鼾声音明显小了；嗜睡、流口水、老是口渴的症状明显没了；个人的精神状态明显感觉比以前改善了很多。现在，我所有裤子腰围都大了，之前穿36的，现在32、33都能穿，肚子明显没了、腰细了。

减肥，说白了就是与常年养成的生活习惯作斗争，与人的本性作斗争。管住嘴，说来容易做起来很难，很多人就是在赶住嘴上败北的。千万要不要用美食来考验人性，我身边的朋友就败了。

在减肥过程，我没有使用任何减肥产品（不包括减肥代餐等）。我感觉减肥产品会对身体有不良反应，打乱新陈代谢，能使用物理方法，就不要使用化学方法。这仅是我个人的观点，也可能是偏见吧。

在这期间，我没有采取运动法。曾常识爬过几次楼梯，每天爬爬100层，后来感觉腿部不适，可能是体重过重的原因吧。于是就放弃了运动。决定采用管住嘴的模式进行减肥。

管住嘴，毕竟是与常年养成的生活习惯作斗争，与人的本性作斗争。很多人败北。那么如何才能减肥成功呢？我觉是心——认识、意志力、执行力、自律。当我意识到：肥胖正在影响我的身体健康，身体健康与美食相比，我选择放弃美食。毕竟健康高于一切。

减肥前期，一段时间内总感觉整天是饿的，我心里告诉自己不能买不能吃，不能前功尽弃，有几次吃了炸鸡、是蛋糕，想想吃一口，跑步几小时，我还是将嚼碎的美味吐了。肥胖很大一部分原因是营养过剩——吃多了，倒推解决思路就是少吃、管住嘴，但不是节食，节食固然有短期见效，但反弹严重对身体健康有害。控制嘴不是节食。而是而是合理的控制饮食、调整饮食结构。合理的控制饮食就意味着量的改变，调整饮食结构就是类的改变。每天摄入的营养满足一天的身体需求，就不要在吃了、并且要做到营养均衡。

减肥减肥不可急于求成，要循序渐进：

首先：逐步控制日常饮食的量。以前吃两碗碗米饭，现在吃一碗，一碗的量能达到身体对碳水化合物的需求量，就没必要吃第二碗。炒煮拌能少油少盐，就没必要多放……逐步的减量也是给身体、心理一个逐步适应的过程。

其次，控量过程中调整日常的饮食结构。用茶水、白开水代替饮料；红薯、玉米替代米饭面条；牛奶、鸡蛋等替代包子油条;水果替代零食……当然，这个过程中要做到营业均衡。

最后，规划自己的饮食量、调整自己的饮食结构，当自己明显的瘦了，那么就要坚持执行。

减肥是也培养自己自控力、自律力的过程。当减肥成功特别有成就感;当听到别人说自己瘦了，心里特别喜悦，这也许是减肥最大的快乐吧。告别的过去的生活习惯，重新构建新的、健康的生活习惯，使自己的生活，完全在自己的掌控之中，这也许就是减肥过程中带给我的感悟和思考。

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