女人跳绳坏处(女人跳绳坏处有哪些)

图图资源公众号引导关注.jpg
以上资料,免费领取,领取地址:https://vip.f6sj.com

在众多健身运动中,

跳绳是目前看起来最简单,

却又是注意事项最多的项目,

一旦错误跳不仅减不了肉,

还很容易伤害到自己身体!

女人跳绳坏处(女人跳绳坏处有哪些)

注意一:有线绳比无线绳好

有线绳容易勾绳,

所以需要注意力高度集中,

也就容易达到心流状态,

又需要收紧核心,

全身肌肉都能调动起来,

更消耗体能!

女人跳绳坏处(女人跳绳坏处有哪些)

注意二:跳绳一定要收紧核心!手臂内夹

收紧核心就是收紧下腹部肌肉群,

并且要背挺直,手臂尽量内夹,

用手腕发力和转绳!

经常用大臂发力会让你的胳膊酸痛无比。

女人跳绳坏处(女人跳绳坏处有哪些)

注意三:跳绳要戴好护膝!

很多人喜欢买网上的那种压力袜穿,

其实这和光腿效果差不多,

只能起到收紧小腿的作用,

达不到保护膝盖的效果。

跳绳和跑步以及登山都是比较费膝盖的运动,

长期跳大家一定要戴好护膝,

防止老了落下病根!

女人跳绳坏处(女人跳绳坏处有哪些)

注意四:注意跳绳的量!

如果你是初学者,

千万不要跟那些3000打底的博主学,

不要盲目追求数量!!!

你不靠那个吃饭,需要循序渐进慢慢来,

不要过量!过度运动大可不必!!

不同阶段的运动量如下:

1、入门级别

跳绳100个+开合跳了30个

跳绳100个+高抬腿30个

原地跑40秒做1组休息1分钟重复2~4遍

2、进阶级别:

跳绳250个+开合跳35个

跳绳250个+高抬腿35个

跳绳250个+后踢腿35个

原地跑40秒做1组休息1分钟重复4~5遍

3、燃催级别

跳绳350个+开合跳45个

跳绳350个+高抬腿45个

跳绳350个+高叉腿前后跳45个

原地跑30秒做一组休息1分钟重复5~7遍

PS:新手要从入门开始,一个星期后再进入下一个阶段。

女人跳绳坏处(女人跳绳坏处有哪些)

注意五:任何有氧运动后都记得拉伸

如何热身?

1、活动手脚30秒

2、高抬腿20次

3、开合跳20次

4、后踢20次(记得要踢到PP哦)

5、每组循环2~3次

女人跳绳坏处(女人跳绳坏处有哪些)

最后,再说说跳绳的一些小知识:

1、跳绳时一定要保持用鼻子吸气,嘴巴呼气的习惯!

2、上身保持直立,膝盖一直保持弯曲上下跳。

3、脚尖发力,前脚掌起跳和落地,可以不用跳很高。

4、在垫瑜伽垫跳或者穿一双质地柔软的鞋子会没那么伤膝盖关节哦!

5、跳完后先慢走5分钟再拉伸会更好。

6、运动最好避开饭前饭后1小时。

女人跳绳坏处(女人跳绳坏处有哪些)

无论是哪种运动,

只要你热爱它,

用正确的方法坚持它,

都能让你焕然一新!

网站右侧边栏广告位.jpg
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 630371849@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.mcw3.com/12442.html