成人运动(成人运动量每周运动时间标准是多少)

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羿阁 发自 凹非寺

量子位 | 公众号 QbitAI

家人们，一种很奇葩的走路方式火了！

不仅消耗的卡路里是普通步行的2.5倍，还可以增强心血管健康。

至于能不能学会，就看你的脸皮有多厚了。

成人运动(成人运动量每周运动时间标准是多少)

没错！就是上图这种走三步退两步、高抬腿、妈见打的方式。

不要嫌画质渣，这是来自1971年喜剧《蠢步子部门》中的片段，被来自美国的科学家扒出后进行研究，并将此以角色的名字命名为“茶包走（Teabag walk）”。

科学家们还表示，如果“茶包走”能早早推广，那么我们现在可能生活在一个更健康的社会之中。

据他们的说法，按成年人每周要进行75分钟剧烈活动的建议来说，只需每天“茶包走”11分钟左右，就能轻松达到这一目标。

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有网友看完已经蠢蠢欲动，表示自己绝对要试试，这可比去健身房便宜多了。

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甚至有人提出希望“茶包走”能变成奥运会项目，这画面一定很精彩～

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那么，“茶包走”真的有这么神奇？科学家们是怎么得出这一结论的？

体重越重效果越好

这篇有趣的论文刊登于《英国医学杂志》的圣诞特刊上。

一个美国研究小组找来13名健康的成年人，其中包括6名女性、7名男性，年龄在22-71岁之间。

在测量了他们的身高和体重后，要求他们在一个长30米的室内场地进行三次步行试验，每次持续时间为5分钟。

第一次试验中，研究人员只是让他们以正常的方式走一圈。

接下来则是重头戏，参与者们被要求分别模仿喜剧《蠢步子部门》中“茶包”和“普蒂”两个角色，各走一圈。

这里一定要给大家欣赏一下参与者们各异的姿势，这位是模仿茶包：

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这位模仿的是普蒂，说真的，这姿势没点社牛在身上真是走不出来：

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在整个过程中，参与者们身上都佩戴了便携式代谢测量系统，来记录他们的氧摄入量(mL/kg/min)、能量消耗量(kcal/kg/min)和运动强度(METs)——每分钟消耗的卡路里量。

研究人员还特意提到，由于参与者们经常笑场，他们还删去了大家笑场时的数据，可以说非常严谨了。

最终结果显示，不管是男性还是女性，“茶包走”带来的能量消耗最多，大约是正常步行的2.5倍。

更直观的来说，如果你每天花12-19分钟用“茶包走”代替普通走路方式，每天将多消耗100千卡的能量。

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并且，从氧摄入量的变化上也能看出，“茶包走”还能起到增加心肺功能锻炼的作用，对心血管健康很有益。

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除此之外，“茶包走”的运动强度指标甚至达到了8METs，这已经相当于剧烈运动的水准。

这也就有了开头科学家们的建议：只需每天“茶包走”11分钟左右，就能轻松达到“每周要进行75分钟剧烈活动”的成就。

而且这11分钟也不需要一口气完成，可以一天内分多次进行，效果是一样的，甚至单次1-2分钟的“茶包走”也会对心血管产生好处。

因此，大家可以选择在自己方便的时间、地点进行，当然如果你还不够社牛，室内也可以。

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“茶包走”对于减肥人士也非常友好，试验数据显示：体重越大的人，在“茶包走”中消耗的能量也越多。

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怎么样，看完这多么实打实的数据，你对“茶包走”心动了吗？

One More Thing

其实，《英国医学杂志》圣诞特刊的研究一直以轻松诙谐闻名。

我们往前追踪了一下，发现过去刊登的论文包括“为什么27岁对音乐家来说不是一个危险的年龄”、“吞剑的副作用”、“圣诞树是否有毒”、“脑外科医生是否更聪明”等等。

属实是非常脑洞大开了。

论文地址：
https://www.bmj.com/specialties/christmas

参考链接：
[1]https://www.eurekalert.org/news-releases/974886
[2]https://medicalxpress.com/news/2022-12-teabag-style-minutes-day-adults.html
[3]https://www.youtube.com/watch?v=eCLp7zodUiI

— 完 —

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