减肥餐_一日三餐食谱月瘦10斤(减肥餐_一日三餐食谱月瘦10斤图片)

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早餐：红薯+鸡蛋+豆浆

午餐：炒玉米+鸡胸肉+蔬菜

晚餐：土豆+芹菜

早餐: 脱脂奶1杯 火腿三文治

午餐：蔬菜 粗粮面条　

晚餐：蔬菜 鸡肉（肉2两）饭1碗

水果:（晚餐后2小时）

早餐: 小米粥+荞麦面包

午餐: 脱皮鸡腿+西蓝花+粗粮

晚餐: 牛肉+蔬菜

早餐:鸡蛋+凉拌黄瓜+牛奶

午餐:酸溜白菜+香芋

晚餐:水煮虾+豆芽+青菜

早餐:鸡蛋+西红柿+南瓜

午餐:薏米冬瓜瘦肉汤+土豆

晚餐:火腿片炒青瓜+半碗米饭

饭后:苹果

后感: 减肥是需要长期坚持的目标，如果只是三分钟热度，那也是起不了效果的哦！

早餐: 注意多补充些蛋白质 例如鸡蛋 牛奶 荞麦馒头 即可

午餐: 可以增加一些蛋白质的吸收，像一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉，还有鱼、虾可以多吃一些，补充高蛋白。

晚餐 : 主要以清淡饮食为主，可以多吃一些青菜、水果、蔬菜，切记不要吃过于油腻的食物

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